中考体育立定跳远评分标准 立定跳远训练方法

中考体育时不同的项目的评分标准是不一样的，各位中考考生要有一个大概的印象，以帮助自己进行训练，那么中考体育立定跳远的评分标准是什么?

中考考生可以通过以下训练方法来提升中考体育立定跳远项目的成绩：

1、连续蛙跳：双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。中考考生可根据实际情况适当增加或减少组数。 进而中考体育立定跳远项目得到提升。

2、跳台阶：以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照中考考生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。 可增加中考体育立定跳远项目的发力。

3、负重深蹲：肩部负重，一般用杠铃(没有条件可以找重量合适的中考考生坐在被练习者的肩上)，屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

4、负重提踵：肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-4组。中考考生可根据实际情况适当增加或减少组数。

5、抱膝跳：原地双脚起跳，快速屈膝抱腿后，小腿快速下放，这种方式的练习既练习了腿部力量，有练习了收膝的速度。15-20次一组，2完成2-3组。中考考生可根据实际情况适当增加或减少组数。

6、腰腹力量：主要的腹部肌肉是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作就是由它们来完成的，其中尤其以腹直肌最为重要。 对于中考体育立定跳远项目落地时有帮助。

中考考生在训练中考体育立定跳远时最好按照以下动作进行训练：

1、准备动作技术：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

2、空中动作技术:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

3、落地动作技术：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

以上是考高分网小编整理的中考体育立定跳远项目的评分标准，以及训练技巧，各位中考考生在训练立定跳远时可以根据本文制定训练计划。